uda i

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] jest dla mnie wszystko za trudne... Im więcej czytam tego forum, tym bardziej nie rozumiem jak to się stało, że schudłam itd. Przecież ja wogóle wszystko źle robiłam i się udało, ale mniejsza z tym. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ (A SPALASZ NAWET LEZAC OGLADAJAC TV ) - ZAWSZE SCHUDNIESZ - OT! CALA PRAWDA Co do danych to jest tak, że mam 14 lat, [...]

[...] możesz dać się złapać bo kiedy Cię wywroci na ziemie masz przesrane. Grubasy bardzo czesto starają się tak załatwić sprawę - probuja wywrocić przeciwnika, a kiedy im już sie uda robią z nim co chcą-głupio mi o tym pisać bo byłem świadkiem kiedy tak został potraktowany mój kumpel, dał się złapać jednak nie mogłem mu pomóc bo to była solówka, [...]

bede robił tylko przysiady. Miałem kontuzje kolana i od tego czasu przy martwym i przysiadach mam problemy, szczególnie przy MC (to sie wiąże z dwugłowym uda) wiec bede robił tylko przysiady.Obw uda mam około 56 wiec nie jest az tak zle, byłem piłkarzem i jeszcze troche gram wiec wiesz...

Jak wyleczę dwugłowy do dowalę - obiecuję. Ale nawiasem mówiąc przed redukcją w obwodzie uda miałem 64 i trudno mi było dostać spodnie przy stosunkowo małej talii

[...] czas oceni. Zaczyna się za to lekka trema, jak to zawsze przed czymś nowym :-D dla przykładu czytam sobie regulamin i limity czasowe i zachodzę w głowę, że jak mi się uda wyjść z wody przed upływem 30 minut to jakim cudem w 1,5h zrobię 45km rowerem po górach, a ma być gorąco %-) - dopiero potem na spokojnie patrzę po raz kolejny i widzę, [...]

[...] to wszystko od razu po 1/4IM Roweru nie było - szkoda mi na taką pogodę, muszę powoli ogarniać się z trenażerem, po maratonie, jak dojdę do siebie, może jakoś się to uda, kurde musi się udać do połowy października - taki plan. Siłowni nie było - najzwyczajniej nie było czasu. W tym tygodniu po pracy planuję przewozić taczkami drzewo - [...]

[...] niz moje. To musi byc ogromna satysfakcja, ogladac czyjes sukcesy i wiedziec, ze zaczelo sie od Ciebie ;) Dodatkowo, w przyszlym sezonie bede rekonwalescentem i jesli wogole uda mi sie przygotowac i wystartowac, to mam mocne alibi na usprawiedliwienie slabych wynikow ;) Akcje wymyslil Marcel, a ze widzielismy jak Lukaszowi swiecily oczy w [...]

[...] i wystarcza mu jazdy 2,5h, dlatego jednostki moze poswiecac czesciej na sile i na prace wlasnie nad kadencja ;) Ja postawilem wszystko na sile w tym roku i ciezko pracuje na sztandze z przysiadami, niestety troszke kosztem masy bo uda rosna - ale najwazniejszy bedzie wskaznik watt/kg i na odpowiedz czy bylo warto trzeba czekac do czerwca ;)

[...] bez MONOLIZO, który rozpoczął ferie z synem. Ogólnie starałem się przytrzymywać w górnej fazie spięcia. Wyjątkiem były rozpiętki i francuz do czoła gdzie przytrzymanie było w największym rozciągnięciu. Podczas przysiadów z wolnym schodzeniem uda paliły, że szok ;) Jutro szykuje się ciężka przeprawa z inspektorem, ale co tam, próbować trzeba !

No to jesteś kolejny poszkodowany z bólem głowy. Co to do licha jest? Za dużo sobie na nią bierzecie :-) i to jest dobra diagnoza :-D tak jak napisał ojan - nerwy w robocie, cały czas robota w stresie - coś w tym może być, jak mi się uda to pójdę do fizjoterapeuty w czwartek

[...] Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala Oj nie chciało się wstać, chciałoby się troszkę poleniuchować, a tu kolej na nogi. Bułgarskie – dobre rozciągnięcie przodu uda. Frankensztajny dołożone powtórzenia. Z odbiciem również. Po żurawiach mcnpn – chyba już powoli za duży ciężar, bo nogi chyba powinny być bardziej wyprostowane. Na [...]

[...] po prostu sztanga się zsunęła i tyle. Później z podwójnym dnem zaliczone 8 powtórzeń w serii roboczej. 10 serii przysiadów to już czwórki się trzęsły ha ha. Później tył uda - żuraw, co prawda średnio, ale martwy dowalił ;) Hipy to już dały czadu 117,5 na 12 powtórzeń. Dzień po czuję że poćwiczone było, to co będzie jutro ha ha. Lubię to ;)

to czwórki będą w push i oddzielnie? nie tylko w push, nie będzie oddzielnie nóg, a w pull tył uda

23-09-2020 Środa Dziś praca nad tylną taśmą: Praca nad mobilnością grupy kulszowo - goleniowej Jefferson curl - dziś fajnie weszło, dobrze się jest poddać ciężarowi Uginanie i prostowanie uda w leżeniu z gumą Przywodzenie w leżeniu Pies z głową w dole Przysiad wykroczny z otwieraniem klatki https://youtu.be/hD-6MkOAMp4

[...] traktuja ciezary i wszystko co ma zwiazek z silownia jak wroga...jedyne to co nam pozostaje to proba uswiadomienia co niektorych jak to jest z tymi cwiczeniami...moze uda nam sie wprowadzic w ten piekny sport choc jedna nowa osoba i to juz bedzie sukces...no coz ale nie wszytstko jest takie piekne...wiekszosc dziewczyn zniecheca sie nie [...]

[...] wiecie co zauwazylam ze brzuch spadl jest troche jeszcze sadelka ale robia mi sie wciecia takie po bokuod zeber w dol,no i nogi na dole nigdy niemialam grubych ale moje uda byly dla mnie troche za duze a teraz jak stane z boku to tam gdzie mi odstawalo to mam plaskie jestem w szoku normalnie moglam wszesniej sie obejrzec niz od razu [...]

[...] maksymalnego napięcia. POPRAWA: Zacznij ruch mając proste plecy, tułów pochylony do przodu a ćwiczone ramię prostopadłe do podłogi. Łokieć ma być oparty o wewnętrzną stronę uda w pobliżu kolana a dłoń ustawiona palcami do siebie. Siłą bicepsu unoś sztangielkę, utrzymując ramię prostopadle do podłogi. Nie przechylaj się do tyłu i nie przesuwaj [...]

Wczoraj chciałam zrobić trening, ale uda mnie wciąż bolały (zakwasy), tak że ledwo ze schodów schodziłam, więc się tylko trochę porozciągałam. Dzisiaj już jest na tyle dobrze że spokojnie mogę iść na trening :-) Odnośnie jedzenia mam wrażenie że nic nie robię tylko jem :-( wczoraj ciężko było mi zjadać do końca posiłki, a te z pracy podzieliłam na [...]

W sobotę jeszcze na kolację zjadłam potrawkę z kurczaka na ostro, z ziemniakami opiekanymi i sałatką - to już było w hotelu. W niedzielę rano śniadanie z hotelu: jakieś 2 jajka, tost, bekon, pasztet, warzywa, trochę twarogu (ok. 50g), obiad był na mieście: kurczak z ryżem i sałatką, kolacja w domu: sałata z fetą i makaronem. Pomiary: - pasuje w [...]